Ansiedad Me siento muy mal, tengo miedo a morir o a volverme loco!

La ansiedad es un cuadro de síntomas muy incómodos al punto que las personas muchas veces no saben lo que les está sucediendo. En los cuadros de ansiedad se presenta mucho miedo y preocupación excesiva. Los síntomas de ansiedad van generalmente acompañados de tensión y otros síntomas físicos y cognitivos. Muchas personas que experimentan por primera vez un ataque de pánico son atendidas en los servicios de emergencias. Estas personas llegan al hospital porque creen que sus síntomas físicos están indicando una seria condición médica.

Los cuadros de ansiedad se pueden presentar en la infancia, adolescencia o empezar a manifestarse en la etapa adulta.

Síntomas:

Además de preocupación excesiva y miedo los siguientes son síntomas comunes en los cuadros de ansiedad

1. Problemas de concentración y tomar decisiones

2. Sentirse irritable, tenso o inquieto

3. Experimentar náuseas o malestar abdominal

4. Tener palpitaciones del corazón irregulares or sentir presión en el pecho

5. Sudoración, temblores o temblores

6. Problemas para dormir

7. Dolores de cabeza

8. Ganas de llorar

9. Ganas de salir corriendo

10. Mareos

11. Hormigueo en las manos, brazos or piernas

12. Sentimiento de irrealidad, como sentirse fuera del cuerpo.

13. Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.

Existen diverso tipos de trastornos de ansiedad en los cuales se encuentran los siguientes;

1. Trastorno de ansiedad generalizada (preocupación persistente y excesiva por las actividades o acontecimientos diarios);

2.Trastorno de pánico (ataques de pánico y miedo a que continúen los ataques de pánico);

3.Trastorno de ansiedad social (altos niveles de miedo y preocupación por situaciones sociales que podrían hacer que la persona se sienta humillada, avergonzada o rechazada);

4. Agorafobia (miedo, preocupación y evitación excesivos de situaciones que podrían provocar que una persona entre en pánico o se sienta atrapada, impotente o avergonzada);

5. Trastorno de ansiedad por separación (miedo o preocupación excesivos por estar separados de personas con las que la persona tiene un vínculo emocional profundo);

6. Fobias específicas (miedos intensos e irracionales a objetos o situaciones específicas que conducen a conductas de evitación y angustia significativa); y

7. Mutismo selectivo (incapacidad constante para hablar en determinadas situaciones sociales, a pesar de la capacidad de hablar cómodamente en otros entornos, que afecta principalmente a los niños).

La respuesta de lucha o huída.

Los seres humanos contamos con una reacción automática para prepararnos en caso de un peligro real. Es como un sistema de alarma que activa al sistema nervioso para preparar nuestro cuerpo por si es necesario huir o pelear. En las crisis de ansiedad esto es lo que sucede; por razones internas, psicológicas o emocionales, se activa esta respuesta sin existir un peligro real. El cuerpo entonces se prepara haciendo que el corazón palpite más de prisa, los pulmones se oxigenan con mayor fuerza y entramos en estado hiperalerta.

Tratamiento y Algunas Técnicas.

1. Recordar que una ataque de ansiedad no va a durar para siempre ayuda a calmarse. Es bueno tener en cuenta que un ataque de ansiedad se va a disipar en unos 10 a 45 minutos máximo.

2. La técnica básica recomendada para la ansiedad son las respiraciones profundas. Inhalando profundamente por la nariz y soltando el aire despacio por la boca. Se puede repetir unas 5-10 veces.

3. Sostener un trozo de hielo en la mano por un cierto tiempo. Esto hará que su cerebro se enfoque en el dolor que el hielo produce en su mano desviando la atención que estaba enfocado en el miedo o peligro irreal.

4. Enfocar la mente en algún objeto. Puede enfocarse en un cuadro e identificar cuántos colores hay, o en un árbol y enfocarse en los detalles.

5. Escuchar música instrumental relajante

6. Practicar meditación. Puede recurrir a audio videos de meditación guiada. Empezar con 10 o 15 minutos de meditación or relajación guiada que puede encontrar gratuitos en YouTube.

7. Evitar bebidas con cafeína, el alcohol y otras drogas que pueden producir mayor activación de la zona “lucha o huida” del cerebro.

8. Tener buena rutina de dormir. No dormir las horas necesarias puede provocar mayor tendencia a los cuadros de ansiedad.

9. Practicar algún ejercicio físico. El ejercicio físico ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

10. Acudir a un profesional en Psicología, psicoterapia o consejería que le ayude a identificar causas y provocadores de ansiedad.